Você está incomodado com a gordura da barriga e não sabe mais o que fazer para eliminar de vez a “pochete”? Calma, pois há solução! A rotina de exercícios físicos ajuda bastante nesse processo, mas sempre surgem algumas dúvidas, não é mesmo?
Será que existe um treino ideal para queimar gordura? A resposta é que a combinação de diferentes abordagens é o segredo para alcançar resultados eficazes e duradouros. O personal trainer Érisson Ramalho revela o passo a passo para montar uma rotina eficiente de exercícios que promovem a queima de gordura com saúde e rapidez.
O melhor treino para derreter gordura
De acordo com Érisson, a chave para potencializar a perda de gordura é a combinação de treinos de resistência (musculação ou funcional) com exercícios aeróbicos. Essa junção é poderosa porque promove adaptações fisiológicas que aumentam o gasto calórico tanto durante quanto após a atividade física, acelerando o metabolismo.
“Do ponto de vista científico, o melhor treino para derreter gordura envolve a combinação de exercícios de resistência, como musculação ou funcional, juntamente com exercícios aeróbicos. Isso ocorre porque essas modalidades promovem adaptações fisiológicas que levam o corpo a queimar mais calorias durante e após o treinamento”, explica Érisson.
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Como montar a rotina de treino ideal
Para transformar essa abordagem em um hábito sustentável, a escolha de exercícios que você realmente gosta é essencial. Isso aumenta a aderência ao programa e diminui as chances de desistência. Veja uma sugestão de rotina equilibrada:
- Segunda-feira:
- Musculação (treino de força para membros superiores)
- HIIT (treino intervalado de alta intensidade) de 20 minutos
- Terça-feira:
- Funcional com exercícios compostos (agachamentos, burpees, prancha)
- Cardio moderado (corrida leve ou bicicleta por 30 minutos)
- Quarta-feira:
- Musculação (treino de força para membros inferiores)
- HIIT de 15 minutos com corda e polichinelos
- Quinta-feira:
- Yoga ou Pilates para recuperação ativa
- Caminhada acelerada por 40 minutos
- Sexta-feira:
- Musculação geral (full body)
- Cardio intenso (corrida ou escada por 25 minutos)
- Sábado ou domingo:
- Atividade ao ar livre (natação, trilha, pedalada)
- Alongamento e mobilidade
Duração e intensidade: o que a ciência diz
Segundo as diretrizes do ACSM (American College of Sports Medicine), a recomendação é realizar entre 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada a vigorosa por semana. O personal reforça que dividir esse tempo ao longo da semana, equilibrando treinos intensos com dias de recuperação, é a estratégia mais eficiente.
“É importante respeitar o ritmo do corpo e progredir gradualmente. Comece com sessões mais curtas e vá aumentando conforme sua resistência e disposição evoluem”, orienta Érisson.
Quando os resultados começam a aparecer
A prática regular de exercícios traz benefícios quase imediatos, como a redução da retenção de líquidos e melhora no humor, diminuindo a ansiedade que leva ao consumo excessivo de alimentos ultraprocessados.
“Nas primeiras semanas, já é possível observar uma diminuição no inchaço corporal. Os resultados estéticos, como a definição muscular, tornam-se mais visíveis a partir do terceiro mês de treino consistente”, afirma Ramalho.
Alimentação e outros cuidados indispensáveis
Além do treinamento, Érisson reforça que a alimentação é determinante para potencializar a queima de gordura. Por isso, buscar a orientação de um nutricionista é essencial para ajustar a dieta às necessidades do corpo.
“Uma dieta balanceada, rica em proteínas, fibras e gorduras boas, complementa os efeitos do treino. Além disso, é importante fazer check-ups regulares com médicos especializados para avaliar a saúde geral e, se necessário, ajustar hormônios ou iniciar tratamentos complementares”, destaca o profissional.
Conclusão: persistência e equilíbrio são a chave
Eliminar a gordura corporal e conquistar um corpo mais saudável exige persistência, disciplina e uma abordagem equilibrada. Com o treino certo, uma alimentação ajustada e acompanhamento profissional, é totalmente possível alcançar seus objetivos e manter os resultados a longo prazo.
Se você deseja começar essa transformação, monte sua rotina com base nessas orientações e lembre-se: cada passo conta. O mais importante é construir um estilo de vida ativo e prazeroso, onde o exercício e o autocuidado sejam parte natural do seu dia a dia.
Agora que você tem o plano em mãos, que tal dar o primeiro passo hoje mesmo? Seu corpo e sua saúde agradecem!
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