Manter-se ativo é um dos pilares para uma vida longa e saudável. A prática regular de atividades físicas não apenas auxilia na perda de gordura abdominal, mas também fortalece o sistema imunológico, prevenindo diversas doenças. Se você busca um estilo de vida mais saudável, com mais disposição e menos riscos de complicações de saúde, conhecer os melhores exercícios para queimar gordura e turbinar a imunidade é essencial.
Segundo um estudo publicado na revista Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, a atividade física regular melhora a função respiratória e fortalece a imunidade, especialmente importante para quem se recupera de doenças virais. Outra pesquisa da Frontiers in Physiology aponta que treinos de força liberam mais de 600 substâncias benéficas para o organismo, que ajudam a prevenir condições graves como diabetes, câncer e demência.
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Para ajudar você a conquistar uma barriga definida e um sistema imunológico fortalecido, a personal trainer Gabriele Siqueira compartilhou três exercícios simples, que podem ser feitos em casa e oferecem resultados incríveis.
1. Agachamento: o rei dos exercícios para o corpo todo
O agachamento é um dos movimentos mais completos que existem. Ele trabalha principalmente os músculos das coxas e glúteos, mas também envolve o core, a lombar e o sistema cardiovascular, aumentando o gasto calórico e promovendo a queima de gordura.
- Benefícios:
- Fortalecimento das pernas e glúteos.
- Melhoria do equilíbrio e da mobilidade.
- Aumento da taxa metabólica, favorecendo a perda de gordura abdominal.
- Como fazer:
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Flexione os joelhos, descendo o quadril como se fosse sentar em uma cadeira.
- Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído.
- Volte à posição inicial e repita por 3 séries de 15 repetições.
Dica: Para intensificar, adicione halteres ou faixas de resistência.
2. Prancha: estabilidade e força para o core
A prancha é um exercício isométrico que ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo, especialmente o core (abdômen, lombar e oblíquos). Ela melhora a postura, aumenta a força funcional e contribui para a definição abdominal.
- Benefícios:
- Fortalecimento do core, prevenindo lesões.
- Melhoria da estabilidade e coordenação.
- Aumento da resistência muscular e do gasto calórico.
- Como fazer:
- Deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão.
- Mantenha o corpo alinhado, sem elevar ou abaixar o quadril.
- Contraia o abdômen e sustente a posição por 30 segundos a 1 minuto.
- Repita por 3 séries.
Dica: Conforme ganhar resistência, aumente o tempo de permanência ou experimente variações, como a prancha lateral.
3. Burpee: explosão e queima calórica
O burpee é um exercício dinâmico que envolve todo o corpo, combinando força, resistência e cardio. Ele acelera o metabolismo, ajudando a eliminar a gordura visceral (responsável pela barriga saliente) e fortalecendo o sistema cardiorrespirório.
- Benefícios:
- Alta queima calórica em pouco tempo.
- Melhoria da capacidade cardiorrespiratória.
- Fortalecimento global do corpo.
- Como fazer:
- Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril.
- Agache-se e leve as mãos ao chão.
- Dê um impulso com os pés para trás, caindo na posição de prancha.
- Realize uma flexão de braços (opcional).
- Volte à posição de agachamento e salte para cima, com os braços erguidos.
- Repita por 3 séries de 10 a 12 repetições.
Dica: Iniciantes podem fazer a versão sem salto e sem flexão, adaptando o movimento conforme o condicionamento.
Como potencializar os resultados
Para obter os melhores resultados, combine esses exercícios com uma alimentação balanceada e hidratação adequada. Priorize alimentos anti-inflamatórios, como frutas, vegetais e peixes ricos em ômega-3, que ajudam a reduzir a retenção de líquidos e favorecem a recuperação muscular.
Crie uma rotina de treinos de pelo menos 3 a 4 vezes por semana e aumente gradualmente a intensidade. O segredo para eliminar a gordura abdominal e reforçar a imunidade está na constância!
Agora que você conhece esses três exercícios poderosos, está na hora de colocar o corpo em movimento e transformar a sua saúde. Se quiser mais dicas de treino e bem-estar, continue acompanhando nosso conteúdo e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais leve e energizada!
Vamos juntos nessa jornada?
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