Se você busca uma sobremesa nutritiva, fácil de preparar e repleta de benefícios para a saúde, o bolo fit de banana, whey e aveia é a escolha perfeita. Além de ser uma opção sem aditivos artificiais, ele combina ingredientes ricos em fibras, proteínas e nutrientes essenciais para o seu bem-estar. Vamos te guiar passo a passo para criar essa maravilha em poucos minutos!
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Benefícios dos Ingredientes
- Banana: Fonte natural de potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, a banana adoça naturalmente a receita, reduzindo a necessidade de açúcar.
- Whey Protein: Contribui para a construção muscular, aumenta a saciedade e potencializa o valor proteico do bolo.
- Aveia: Rica em fibras solúdeis, melhora a digestão, regula os níveis de colesterol e prolonga a sensação de saciedade.
- Canela: Possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, além de conferir um aroma irresistível.
- Leite vegetal: Ideal para quem busca opções sem lactose, adiciona leveza à massa e intensifica o sabor.
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Ingredientes
- 3 bananas maduras amassadas
- 2 ovos
- 1/2 xícara de leite vegetal (amêndoas, aveia ou coco)
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 xícara de aveia em flocos
- 2 colheres de sopa de whey protein sabor baunilha ou chocolate
- 1 colher de chá de fermento em pó
Modo de Preparo
- Preaqueça o forno a 180°C para garantir que a massa asse por igual.
- Misture os ingredientes líquidos: Em um recipiente, amasse bem as bananas com um garfo. Adicione os ovos, o leite vegetal e a canela, mexendo até obter uma mistura homogênea.
- Incorpore os ingredientes secos: Acrescente a aveia e o whey protein, misturando delicadamente para preservar a leveza da massa. Por fim, adicione o fermento, mexendo suavemente.
- Prepare a forma: Despeje a massa em forminhas de silicone ou em uma forma untada e enfarinhada para evitar que o bolo grude.
- Asse: Leve ao forno por aproximadamente 20 minutos, ou até que o bolo esteja dourado e firme. Para testar, espete um palito no centro; se sair limpo, está pronto!
- Resfrie e sirva: Deixe esfriar antes de desenformar para não quebrar o bolo. Sirva com frutas frescas, pasta de amendoim ou iogurte natural.
Dicas para Turbinar o Bolo
- Adicione sementes: Chia ou linhaça para aumentar a dose de ômega-3.
- Use nibs de cacau: Para um toque crocante e antioxidante.
- Varie os sabores do whey: Experimente chocolate, cookies & cream ou caramelo para diversificar o sabor.
O bolo mais fitness
Este bolo fit de banana, whey e aveia é ideal para quem busca receitas práticas, saudáveis e rápidas. É uma excelente opção para o café da manhã, lanches ou até mesmo como sobremesa pós-treino. Aproveite todos os benefícios dessa receita equilibrada e leve mais saúde para o seu dia a dia!
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